sztanga i hantle

Cześć. Co do wyciskania mam drobne pytanka. Wyciskanie na barki sztangą z przodu, starczy, że opuszczę sztangę na wysokość ust? Czytałem, że to dopuszczona technika. Wyciskanie na barki hantlami, hantle opuszczam do kąta prostego w łokciu (może troszkę niżej), prawidłowo na wycisk? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, lekko uniosłem tyłek, [...]

[...] nachwytem + OHP + rozpiętki na linkach (bok) + wznosy bokiem w pochyleniu + Przysiad + wiosłowanie + kaptury Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + + 9x(15-12) biceps+3x(12-15) kaptury 12-15 facepulls Power FBW (3-5)x5 Podciaganie chwytem młotkowym Przysiad + wiosłowanie w [...]

[...] poprawki:) :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztangi hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] po pozbyciu sie zbednej tkanki tłuszczowej chciałbym wyrzezbic sobie ciało - czyli zrobic kaloryferek, powiekszczyc barki ... itp. Narazie trenuje sobie w domu ( hantle, sztanga, brzuszki ... )Proszę was abyscie pomogli mi w doboru diety oraz odpowiednich treningów. Bedę wam za to bardzo, ale to bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Cześć.Od jakiś 2miesięcy posiadam w domu zestaw treningowy czyli sztanga hantle na łape itd lączna suma obciązenia wynosi 50kg.I tutaj sie pojawia moje pytanie co zrobić ,żeby szybciej nabrać sily ,i przybrać odpowiednią mase wiem ze takich tematow bylo tysiące tutaj ale jak mozecie to odpowiedzcie [...]

Witam, planuję wielki powrót na siłkę, kupię tylko hantle do ćwiczenia bo z samą sztangą to trochę lipa ćwiczyć.. Ale nie o to tutaj piszę... Zastanawiam się czy mam redukować FAT, którego przez pare ostatnich miesięcy mi przybyło. Mam wzrostu 176cm i ważę 75kg. Mój BF według jakiegoś kalkulatorka wyniósł aż 25 procent. Brzuch przez ten czas mi [...]

[...] początkujących podobny teamt ale chłopaki nie bardzo dali mi odpowiedz, więc może spróbuje tutaj. Mianowicie mam w domu do dyspozycji tylko ławkę płaską bez skosów + hantle sztanga i brak chwilowo dostępu do normalniej siłki. Chodzi o trening klatki. Robię tak : wyciska sztangi na płaskiej 4x 12-8 wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-8 rozpiętki [...]

[...] Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Rzeżba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z Prasą na Nogi,Hantle,Obciązenie 30kg Dieta : Staram sie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic ,ale mam w planach

Trening A: -Wyciskanie szerokie 6x10 -Rozpietki szerokie 6x10 -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 -rozpietki(na "maszynie")6x10 -sztrugsy 4x10 -przedramie mam do dyspozycji tylko albo az,ławke ze [...]

witam!!! chodzi mi o cwiczenie na trica wyciskanie francuskie siedzac i czy mozna miec roztaw rak na szerokosc barkow???bo jak mam rece blisko siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka regulowana/gryf/hantle/wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! Od razu przejdę do rzeczy. Otóż trenuje w domu, lecz nie wydaje mi się, żeby moja sprawa pasowała do działu dla domatorów. Wygląda to tak, od września ćwicze na samych hantlach i brakowało mi troche sprzętu. Niedawno zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń wraz z podpórkami i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. [...]

Witam, ćwiczyłem ponad rok z dłuższymi przerwami bo to praca bo to coś. Dosyć bardzo szybką przemianę materii mam i szczerze mówiąc nie za bardzo wiem jaki dostosować plan ćwiczeń według swoich potrzeb. Zaczynając ćwiczyć miałem plan A. Przysiady Wyciskanie Wiosłowanie Wycisk żołnierski Uginanie ramion z sztangą stojąc brzuch B. Martwy Ciąg [...]

Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]

Chciałbym połonczyć te dwie partie na jednym treningu w superserie.Prosiłbym o jakąś rozpiske.Mam gryf,prosty,łamany i hantle do dyspozycji. Nigdy nie ćwiczyłem bica i trica razem a ćwicze już 2 lata także pora spróbować. Sam skleciłem coś takiego Wyciskanie wąsko Uginanie za sztangą łamaną,albo może lepiej 21? Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie [...]

Oceńcie plan na mase A Nogi: Przysiad drązek Klata skos górny hantle Arnoldki 12x3 Biceps Młotkowy Triceps wyciskanie wąskim uchwytem za głową B. Martwy ciąg Poręcze +/- 12pow 3 serie Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]

[...] kickboxingu, chcialbym jak najlepiej sie do nich przygotowac. KB trenuje 3 razy w tygodniu, wt,pt,niedziela.. Jak moge trenowac dodatkowo w domu ? Dostepny sprzet to : sztanga,hantle,laweczka,skakanka,drazek. Moj staz to okolo 1 roku. Zostało jakies 9 tygodni..Jakis crossfit ? Czy cos zupelnie innego ? Moj wzrost 195,waga 82 kg, celem jest [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka ,hantle , 3 gryfy i modlitewnik. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek hantle ławka Dieta : w trakcie Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam 16 lat, 180 wzrostu 67 kg wiec jestem szczupły. W domu mam hantle 4 kg i ławeczke z obciążeniem razem ze sztanga 50 kg . Jakie ćwiczenia doradzacie na początek, chodzi mi szczególnie o klate, bo wystają mi lekko żebra na samym dole klatki piersiowej. Chiałbym to poprawić jesli sie da [...]